Selleks, et lihaskasvule kaasa aidata, on olemas palju erinevaid võimalusi ning toite. Selleks, et muuta valikut veidi kergemaks, nimetame ära viis toitu, mis katavad võimalikult palju erinevaid toitainete vajadusi ning toidavad samal ajal edukalt ka treenitavat lihast. Olles füüsiliselt aktiivne, tuleb arvestada sellega, et toit sisaldaks piisaval hulgal: valku, et aidata kasvatada ja taastada lihaseid

Sportlaste jaoks võib kõik toitumisse ja toitainetesse puutuv olla väga segadusse ajav. Mida võtta, millal võtta, kui palju võtta. Algus võib olla raske, kuna pakutavate toidulisandite turg on suur ja lai ning just nende õigete, optimaalseks lihaskasvuks vajalike toodete leidmine võib kujuneda raskeks ja pikaaegseks tegevuseks. Kõik meie keha rakud sõltuvad kasvamisel ja taastumisel teatud

Organismi on oluline varustada ühenditega, millel ei ole otseselt energeetilist väärtust ega ehituslikku tähtsust, kuid mis on hädavajalikud keha normaalseks talitluseks. Sellised ühendid on eelkõige vitamiinid ja mineraalid. Inimese päevased vitamiinikogused on niivõrd väikesed, et ainuüksi sellest tulenevalt ei saa nad märkimisväärselt energiat anda ega ehituslikku tähtsust omada. Siiski on nad meie tervise ja töövõime

Mitmekesine toit, mis on kooskõlas organismi vajadustega, on tugeva tervise ja hea enesetunde aluseks. Sportlasele on optimaalne toitumine edu saavutamise seisukohast märgatavalt suurema tähtsusega kui enamiku muude elualade esindajatele.   Toit ja toitumine mõjutavad oluliselt treeningu efektiivsust ning seeläbi sportlikku saavutusvõimet.   Peamised vajadused, mida inimese toit rahuldama peab ning millega ka sportlasel oma toidusedeli

Toidu valikul on oluline, et toit vastaks inimese energia vajadustele nii koguseliselt kui ka toitainete sisalduselt. Toitained jagunevad kuude rühma: süsivesikud, lipiidid, valgud, vitamiinid, mineraalained ja vesi. Inimese vajadusi erinevate toitainete järele rahuldab parimal viisil mitmekesine toit. See põhimõte kehtib täiel määral ka sportlase kohta.   Süsivesikud Süsivesikud on inimesele tähtsaimaks energiaallikaks, sõltumata sellest, kas

  Treeningprogrammi üheks oluliseks osaks on toitumise jälgimine ning vajadusel korrektuuride läbiviimine. Õige toitumine mitte ainult ei anna treeninguks rohkem energiat, vaid ennetab lihaskahjustuste teket ning kiirendab treeningjärgset taastumist. Organismi energiapatareiks on adenosiintrifosfaat ehk ATP, mis on lihaskontraktsiooni otseseks energiaallikaks. Selleks, et oleks võimalik teha kestvalt lihastööd, peab adenosiintrifosfaati rakkudes pidevalt taastootma. Treening ning toitumine

Vitamiinid ei oma otsest energeetilist ega ehituslikku tähtsust, kuid nad on möödapääsmatult vajalikud, sest nende puudumisel ei suuda inimese organism kasutada teisi toitaineid. Vitamiinid jagunevad vees ja rasvas lahustuvateks ühenditeks. Vees lahustuvaid vitamiine omastab organism vesilahusena. Kehas nad ei ladestu, toiduga saadud üleliigne kogus eritatakse peamiselt uriiniga. Rasvlahustuvaid vitamiine suudab organism omastada ainult koos toidurasvadega.

Kui soovid saada endale tugevaid ja ilusaid lihaseid ning treeningu abil kaalust alla võtta, pead toidu puhul jälgima rohkemat kui ainult selle kalorsust. Trenni tegemiseks ja treeningust taastumiseks on kehal vaja kütust ehk vajalikke toitaineid. Lisaks on tervislik ja mitmekülgne toitumine vajalik lihaste ülesehitamiseks. Nimetame seitse vitamiini ja mineraali, mida asjatundjad soovitavad just neile, kes