Живите здорово – проживете дольше, часть I

Совсем небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут способствовать более длительной и здоровой жизни. Некоторые из проведенных исследований показали одинаковый результат: продолжительность жизни сокращают, в основном, четыре варианта рискованного поведения: курение, злоупотребление алкоголем, пассивный образ жизни и недостаточное употребление в пищу овощей и фруктов. К счастью, для своего здоровья можно многое сделать самостоятельно. Следуйте приведенным ниже рекомендациям, чтобы сохранять свою молодость.

Не переедайте

Если вы хотите прожить до ста лет, рекомендуем вам контролировать размер своих порций. Дан Бюттнер изучал продолжительность жизни разных народов и пришел к выводу, что японцы, продолжительность жизни которых была наибольшей, заканчивают свою трапезу после того, как только съедят 80% своей порции.

Наша рекомендация такова: прекращайте есть в тот момент, когда еще не испытываете полную сытость – часто уходит около 20 минут на то, чтобы мозг мог отметить, сколько аы съели. Поэтому стоит прекращать есть в тот момент, когда вы почувствуете, что наелись на 80%. Например, вместо обычных 2500 калорий употребляйте 1500. Это поможет клеткам тела активизироваться и лучше функционировать. Клетки будут быстрее обновляться, благодаря чему организм станет менее восприимчив к заболеваниям.

Ученые из Университета Сент-Луиса подтверждают, что уменьшение порций продлевает жизнь. Согласно результатам проведенного в 2008 году исследования, ограничение количества употребляемых калорий помогает снизить производство Т3 – гормона щитовидной железы, замедляющего обмен веществ и ускоряющего процесс старения.

Начинайте действовать

Регулярная сексуальная жизнь играет важную роль в продлении жизни. Секс обладает несколькими полезными свойствами, например, снижает головную боль, сжигает калории (около 144 ккал) и улучшает внешний вид кожи. Кроме того, активная сексуальная жизнь способствует снижению артериального давления, улучшает качество сна и полезна для сердца. Кроме того, во время сексуального акта организм производит эндорфин, обладающий улучшающим настроение действием и помогающим укрепить иммунную систему. Если вы проснулись утром с плохим настроением, можно улучшить его с помощью секса. Утренний секс создает хороший настрой на весь день и придает энергии.

Выключите телевизор

Длительное сидение перед телевизором может играть важную роль в качестве вашего состояния здоровья. Рекомендуется немного сократить время просмотра телепередач. Каждый дополнительный час, проведенный за телевизором, снижает продолжительность вашей жизни на 11% и повышает риск заболеваний сердца на 18%.

Кроме того, вы должны помнить, что нельзя есть перед телевизором. Телевизионная реклама – это кошмар для желающих похудеть. Многократно видя перед собой гамбургеры, «сломается» и самый сильный духом человек. Когда вы сидите перед телевизором, у вас легко появляется желание что-то положить в рот, поэтому часто и едят поздним вечером бутерброды, мороженое, чипсы и шоколад.

Есть перед телевизором вредно еще и потому, что сложно оценить количество съеденного. Если все же вы не можете отказаться от еды за телевизором, возьмите подходящую порцию, а остальное оставьте на кухне.

Старайтесь поменьше бывать на солнце

Ограничивая свое пребывание на солнце, вы предотвращаете рак кожи и ее шелушение. Никогда не рано и не слишком поздно позаботиться о защите своей кожи. Необходимо применять солнцезащитные средства (SPF30 или выше). Солнцезащитные средства содержат специальные вещества – фильтры ультрафиолетового излучения, позволяющие полностью блокировать попадание излучения в глубокие слои кожи. Не сосредотачивайтесь только на лице – наносите средства на все тело, которое в той же мере нуждается в защите от солнца.

Хотя важно защищать свою кожу от солнца, не стоит ставить перед собой цель полностью избегать солнечных лучей. Рекомендуется около 15 минут находиться на солнце без использования крема. Этого достаточно, чтобы организм с помощью солнечного излучения начал синтезировать витамин D, играющий важную роль в продолжительности жизни и облегчающий разные болезни.

В последние годы проводились подробные исследования уровня витамина D, и было обнаружено, что у большей части населения наблюдается сильный недостаток витамина D. Из докторской работы, написанной в Эстонии, выяснилось, что к концу августа недостатком витамина D страдают 10% жителей Эстонии. По данным этого же исследования, в зимние месяцы недостаток витамина D наблюдается уже примерно у 73% жителей Эстонии. Таким образом, в отношении солнца важно соблюдать принцип равновесия – слишком много находиться на солнце плохо, но совсем без солнца тоже плохо. Помните об умеренности!

Есть альтернативные способы получить загар, чем только находиться на солнце. Альтернативой загару, получаемому под воздействием ультрафиолетового излучения, служат средства автозагара. В темное время года с недостатком солнца помогает справиться светотерапия и пищевые добавки, содержащие витамин D.