Недосып и принципы здорового сна

Источник: Bright Mags

Если 7–8 часов сна оказывают на наш организм оздоравливающий эффект, то 10–11 часов могут повлиять еще лучше? К сожалению, нет. Исследования показали, что чрезмерный сон в течение долгого периода аналогичен недосыпу. Если же по какой-то причине за неделю вы недоспали уже 10 часов, то есть смысл отоспаться. Например, на следующей неделе спать на 1–2 часа в день больше.

Если же вы недосыпаете уже несколько недель, месяцев или лет подряд, то есть смысл взять отпуск, и не для того, чтобы бегать по магазинам и делать ремонт, а чтобы хорошенько выспаться. Рекомендуется не употреблять такие стимуляторы, как кофе и другие кофеиносодержаие напитки, маскирующие вашу усталость. По возможности, ложитесь спать рано и спите так долго, пока не проснетесь сами, без будильника. Вначале сон может продолжаться 12 часов или даже больше, но, в конце концов, потребность во сне будет удовлетворена, и продолжительность вашего сна вновь вернется в норму.

По возможности избегайте новых недосыпов.

Принципы здорового сна

Часто время перед засыпанием – это единственная возможность побыть наедине с собой. Используя эту возможность, люди часто начинают возвращаться мыслями к своему дню, думать о завтрашнем дне и анализировать, как можно было поступить иначе или лучше. Мы все думаем и думаем о событиях, и это не дает уснуть. Важно выключить компьютер или телевизор за несколько десятков минут до того, как пойти спать, уделить себе время и прекратить думать о предыдущем и следующем дне до того, как лечь спать.

Хорошо помогают теплая ванна, массаж, расслабляющая музыка, достаточное движение днем, растяжка и медитация вечером. Хорошо также ложиться спать и просыпаться каждый день в одно и то же время. Спальня должна быть прохладной и очень темной, там не должно быть телевизора, компьютера и других электронных приборов, или, по крайней мере, их нужно выключать перед сном из розетки или держать на расстоянии не менее 4 метров от своей кровати.

И еще, каждый человек – суперзвезда в своей жизни, но мы просто забываем об этом. Нужно каждый день напоминать себе об этом, чтобы гарантировать себе прекрасный сон, прекрасный день и прекрасную жизнь. Когда вы ложитесь спать, повторяйте, пока не уснете: «Я – любовь, я – покой, я здоров (здорова), я умен (умна), я красив (красива), я хорош (хороша), я – свет, я есть…».

Сон намного ценнее, чем мы думаем. Если вы даете своему телу достаточно отдыха и хорошего питания, то можете забыть о подтягивающих кожу средствах и лекарствах, потому что будете выглядеть красиво, молодо и здорово!

Источник: Язык тела, слушайте свое тело.