Правильно ли вы тренируетесь?

Знаете ли Вы, откуда берутся мифы? Мы опровергнем 8 мифов и посмотрим, как сформировалось то или иное мнение.

1. Молочная кислота служит причиной мышечной усталости 

Откуда этот миф: проведенное 100 лет назад исследование (на лягушках). На основе результатов было сделано заключение, что молочная кислота вызывает мышечную усталость.

Реальность: на самом деле молочная кислота не вызывает мышечную усталость, а служит источником энергии.

2. Тяжести безопаснее поднимать медленно

Откуда этот миф: в центрах восстановительного лечения пациентам рекомендовали делать движения медленно, чтобы дать мышцам время на то, чтобы привыкнуть к выполнению движения. Исходя из этого, некоторые тренеры считают, что медленные движения снижают риск повреждений.

Реальность: пока вы контролируете свои движения, вы снижаете и риск возникновения повреждений. Многие тренеры рекомендуют своим клиентам делать наоборот – выполнять упражнения в быстром темпе. Причина в том, что мышцы учатся реагировать в неожиданных ситуациях и, таким образом, в действительности вы защитите свой организм от повреждений.

3. Небольшой вес и длинные серии подходов – секрет поддержания тела в тонусе

Откуда появился этот миф: когда культуристы готовятся к соревнованиям, они делают много повторов с небольшим весом. Таким способом можно сжечь больше калорий.

Реальность: культуристы комбинируют этот вид тренировки перед соревнованиями с низкокалорийной диетой, и поэтому им легче добиться мышечного тонуса.

4. В тренажерном зале безопаснее заниматься на тренажерах, чем со свободными весами

Откуда появился этот миф: производители снаряжения для тренажерного зала заявляют о безопасности тренажеров и возможности тренировать каждую группу мышц отдельно, что помогает предотвратить повреждения.

Реальность: в действительности занятия на тренажерах могут повысить опасность повреждений, поскольку не учитывается индивидуальный уровень способностей занимающихся. При использовании гантелей можно самостоятельно выбирать подходящий вес и амплитуду движений.

5. Для роста мышц рекомендуется время от времени «шокировать» мышцы

Откуда взялся этот миф: сложно определить, но, вероятно, он берет начало из убеждений культуристов, которые обнаружили, что если они кардинально меняют свой план тренировок, то результаты заметно улучшаются.

Реальность: время от времени менять выполняемые упражнений, количество подходов и серий – это одно дело, а осознанный выбор в пользу экстремального плана тренировок скорее не поможет вам увеличить мышечную массу, а повысит риск травм.

6. Для достижения результатов необходимо тренироваться до изнеможения

Как появился этот миф: вновь «виноваты» культуристы. Если они считают, что тяжелые тренировки лучше всего обеспечивают рост мышечной массы, то тренировки до изнеможения, казалось бы, будут прямым путем к достижению результатов.

Реальность: видели ли вы строителей в отличной физической форме, которые носят кирпичи до изнеможения? Нет смысла доводить свои тренировки до предела, когда из-за усталости вам придется постоянно уменьшать рабочий вес, а риск травм увеличится во много раз.

7. Для роста мышц достаточно лишь «накачивать» их

Откуда пошел этот миф: спортсмены заметили, что если они упражняются с большим весом и иногда делают перерывы, мышцы растут быстрее.

Реальность: при качании мышц они наполняются кровью и увеличиваются в размере. Это временный и кажущийся эффект. Чтобы эффект сохранялся, необходимо тренировать мышцы регулярно. Помимо этого, вы должны следить за тем, что едите и обеспечивать мышцы всеми элементами, которые им нужны для роста.

8. Колени никогда не должны находиться за линией пальцев ног

Откуда этот миф: поскольку во время приседаний и выпадов часто случались травмы, начали применять этот профилактический метод.

Реальность: не все люди способны следить за этим, поскольку их рост и гибкость различаются.