Рекомендации спортивных врачей о начале тренировок людям с сидячим образом жизни, I часть

Тамара Янсон

По мнению экспертов, стиль жизни на 50–60% влияет на состояние здоровья. К числу составных частей здорового образа жизни, которые полностью подлежат контролю индивида и напрямую влияют на здоровье, относится правильный режим работы и отдыха, рациональное питание, оптимальная физическая активность, отказ от вредных привычек и употребления психоактивных веществ (курение, употребление алкоголя и т. п.).

Физически активный образ жизни долгие годы пропагандируется как фактор, улучшающий здоровье и функциональную выносливость в целом. Движение играет важную роль в предотвращении хронических заболеваний. Напротив, отсутствие физической активности связывают с такими факторами риска заболеваний сердечно-сосудистой системы, как повышенное артериальное давление, лишний вес, высокий уровень содержания в крови общего холестерина и холестерина малой плотности и т. д. Эпидемиологические исследования распространенности заболеваний сердечно-сосудистого тракта доказали, что отсутствие физической активности служит фактором риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, и, кроме того, подчеркивается важность аэробной физической активности для предотвращения перечисленных выше заболеваний. Регулярные умеренные тренировки или увеличение привычной физической активности обладает потенциалом улучшать качество человеческой жизни благодаря увеличению физической нагрузки, необходимой для повседневной жизни.

Критерии безопасности физической активности

Для начала тренировочной программы необходимо предварительно определить состояние и потребности человека. При составлении программы тренировок можно выполнить следующие шаги:

• установить возможные противопоказания для начала тренировок. Может быть, необходимо провести дополнительное обследование, чтобы оценить риски, связанные с состоянием здоровья при начале тренировочного процесса.
• определить физические способности, в том числе, функциональные возможности сердечно-сосудистой системы.
• Определить подходящий вид и интенсивность тренировок.
• Обеспечить безопасность тренировочной программы.
• Улучшить свою мотивацию для начала тренировочной программы (прояснение и оценка выгоды, которая будет получена в результате тренировок для своего здоровья и физической формы).

Определение состояние здоровья необходимо для того, чтобы достичь ясности, есть ли временные или постоянные противопоказания для тренировок. Строгие противопоказания для тренировок связаны с серьезными проблемами для здоровья. Их число невелико, и часто такие ситуации не исключают выполнение особых видов физической активности, например, лечебная гимнастика, развивающая и двигательная терапия и т. д.

К общим строгим медицинским показаниям для начала тренировок относятся:

• острые инфекционные заболевания или хронические заболевания в фазе обострения;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• органические повреждения центральной нервной системы (паралич, эпилепсия);
• злокачественные опухоли;
• заболевания органов дыхания (бронхиальная астма с частыми приступами);
• заболевания пищеварительного тракта в фазе обострения (воспаления, язвы);
• болезни печени и желчевыводящих путей;
• заболевания почек и мочеполовых путей с признаками почечной недостаточности или камней в почках, нуждающихся в хирургическом вмешательстве;
• заболевания эндокринной системы (тяжелые формы диабета и ожирения);
• заболевания опорно-двигательного аппарата, которым сопутствуют тяжелые нарушения функции и болевой синдром;
• тяжелые воспаления вен (тромбофлебит) с трофическими язвами на коже;
• глаукома;
• тяжелые психические заболевания.

Во всех случаях необходимо избегать отсутствия физической активностью с помощью целесообразной физической культуры.