9 простых продуктов, поддерживающих здоровье вашего сердца

Источник: Alexandra Duncan

Знали ли вы, что болезни сердца являются одной из самых распространенных причин смертности в мире? Так оно и есть – сердечная недостаточность служит причиной большего количества смертей каждый год, чем рак, несчастные случаи, ВИЧ или даже войны. Есть много факторов риска, способствующих болезням сердца у мужчин и женщин. Самые распространенные из них – курение, злоупотребление алкоголем, недостаток физической нагрузки, ожирение и злоупотребление сахаром. Однако мы можем снизить риск смертельных болезней сердца, просто выбирая правильные продукты. Приводим 9 простых продуктов, которые помогут сохранять здоровье и силу вашего сердца.

№ 1: Каша

Овсяные хлопья, используемые для приготовления каши, содержат много полезных для здоровья жирных кислот Омега-3, фолатов и калия, которые помогают снизить уровень вредного для здоровья холестерина в вашем организме. Поскольку каша очень богата клетчаткой, она идеально подходит для завтрака. Добавьте кусочки фруктов – и полноценный завтрак готов!

№2: Лосось

Лосось содержит огромное количество жирных кислот Омега-3, которые помогают снизить артериальное давление и уменьшить риск заболевания тяжелыми болезнями сердца. Эксперты по вопросам здоровья рекомендуют для наилучшего результата есть лосося дважды в неделю. Если вам не настолько нравится лосось, его можно заменить тунцом или сардинами.

№ 3: Говяжья печень

Вероятно, это не самый любимый ваш продукт, говяжья печень нравится далеко не всем. Но все-таки время от времени стоит вводить ее в свой рацион, поскольку она содержит много жиров, полезных для сердца.

№ 4: Авокадо

Положите пару ломтиков авокадо на бутерброд, добавляйте его в салат или десерты, так вы поможете своему сердцу. Почему? Авокадо содержит много полезных жиров, повышающих уровень полезного холестерина в организме, и, в то же время, снижающих уровень вредного. Идеальный выбор для здорового сердца!

№ 5: Грецкие орехи

Кто мог подумать, что грецкие орехи так полезны? Но именно так и есть, потому что они содержат много жирных кислот Омега-3, клетчатки, витамина Е и фолатов – все эти питательные вещества могут помочь вашему сердцу стать сильнее и выносливее.

№ 6: Оливковое масло

Вы знали, что, по результатам некоторых исследований, у средиземноморских мужчин и женщин ниже риск болезней сердца? Почему так? Потому что при приготовлении пищи они используют оливковое масло! Выбирайте оливковое масло первого отжима и используйте его при приготовлении пищи вместо сливочного и растительного масел.

№. 7: Бобы

Сила бобов проявляется не только в образовании газов, они хорошо влияют и на сердце! Согласно исследованиям, бобы очень эффективно снижают уровень холестерина, поэтому непременно добавляйте их в свой рацион так часто, как осмелитесь.

№. 8: Черника

В чернике содержится очень много антиоксидантов, помогающих предотвратить заболевания сердца. Кроме того, черника – это универсальная вкусовая добавка почти к любому блюду – хлопьям на завтрак, салатам, десертам…

№ 9: Шоколад

Вы удивлены? И очень рады? Наверное, и то, и другое, но если вы теперь наброситесь на шоколад, хотим вам напомнить, что шоколад полезен для сердца только тогда, когда он правильного сорта и употребляется в умеренных количествах. Исследования показали, что только темный шоколад обладает разжижающими кровь свойствами, которые могут защитить здоровье вашего сердца.

Источник: Dormeo