Плохое качество сна или недостаточное количество сна могут значительно повлиять на ваше здоровье даже в том случае, когда вы все делаете «правильно». К счастью, для улучшения качества и количества сна достаточно сделать небольшие изменения в своем рационе и образе жизни. Витамины, минералы и сон Недостаток витамина D связывают с чрезмерной сонливостью, заторможенностью и постоянной усталостью.

Если 7–8 часов сна оказывают на наш организм оздоравливающий эффект, то 10–11 часов могут повлиять еще лучше? К сожалению, нет. Исследования показали, что чрезмерный сон в течение долгого периода аналогичен недосыпу. Если же по какой-то причине за неделю вы недоспали уже 10 часов, то есть смысл отоспаться. Например, на следующей неделе спать на 1–2 часа

Бессонница, или инсомния, напоминает чувствительный барометр Под бессонницей понимают общие проблемы с засыпанием, беспокойный и прерывистый сон или слишком раннее пробуждение. Бессонница – это общее нарушение сна, имеющее много причин. Почти у всех людей на разных жизненных этапах случаются проходящие и краткосрочные нарушения сна. На фоне такого краткого нарушения, как правило, не проявляется никакая другая

Продукты, вызывающие бессонницу Алкоголь. Бокальчик вина, выпитый вечером, заставит вас быстро почувствовать сонливость, и первую часть ночи вы проспите хорошо, но потом проснетесь посреди ночи, и вторую часть ночи будете спать беспокойно из-за воздействия алкоголя. В длительной перспективе употребление таких вечерних дринков и некачественный сон приведет к недосыпу.  Острая пища на ужин. Специи обладают бодрящим

Эксперты опубликовали новые рекомендации о том, сколько люди должны спать в разном возрасте. По данным журнала TIME, представитель Национального фонда сна (National Sleep Foundation, США) рекомендует спать больше именно молодым людям. Независимо от возрастных рекомендаций необходимая продолжительность сна может зависеть от потребностей конкретного человека. По словам экспертов, некоторым людям требуется больше сна, чем другим, чтобы